Белок — ключевой нутриент для всех, кто тренируется: из него строятся мышцы, он лучше всех насыщает. Этот калькулятор покажет вашу суточную норму белка с учётом образа жизни и цели.
Ориентиры по белку
- Малоподвижный образ жизни: 0,8–1,0 г/кг.
- Регулярные тренировки: 1,4–1,8 г/кг.
- Силовые и набор мышц: 1,6–2,2 г/кг.
- Похудение с сохранением мышц: 1,8–2,4 г/кг.
Подробнее о том, как добрать норму из обычной еды — в статье сколько белка нужно мужчине.
Частые вопросы
Сколько белка нужно мужчине в день?
Малоподвижным — 0,8–1,0 г на кг веса. Тем, кто регулярно тренируется и хочет нарастить мышцы, — 1,6–2,2 г/кг. На похудении для сохранения мышц — до 2,4 г/кг.
Вреден ли избыток белка для почек?
У здоровых людей высокобелковая диета не вредит почкам. Осторожность нужна только при уже имеющихся заболеваниях почек — тогда норму определяет врач.
Нужен ли протеиновый порошок?
Нет. Это просто удобный источник белка. Норму можно полностью закрыть обычной едой: мясом, рыбой, яйцами, творогом, бобовыми.
Материалы носят информационный характер и не заменяют консультацию врача.