Достаточная гидратация влияет на работоспособность, концентрацию, восстановление и даже на сон. Посчитайте свою норму.
Как пить правильно
- Распределяйте объём в течение дня, а не залпом.
- Ориентируйтесь на цвет мочи: светло-жёлтый — норма.
- В жару, при болезни и интенсивных тренировках норма выше.
- Кофе и чай тоже считаются жидкостью, но вода — лучший выбор.