Калории определяют, худеете вы или набираете. А распределение по белкам, жирам и углеводам (БЖУ) определяет качество результата. Этот калькулятор разложит вашу норму калорий на граммы макронутриентов.
Как это работает
- Белки и углеводы дают 4 ккал на грамм, жиры — 9 ккал на грамм.
- Калькулятор берёт вашу дневную норму калорий и делит её согласно выбранному соотношению.
- Норму калорий рассчитайте в калькуляторе TDEE, а минимальную норму белка проверьте в калькуляторе белка.
Частые вопросы
Чем БЖУ важнее простого подсчёта калорий?
Калории определяют изменение веса, а соотношение БЖУ — его качество: сохранение мышц, сытость и энергию. При одной калорийности результат сильно зависит от количества белка.
Какое соотношение выбрать?
Для большинства подходит сбалансированное 30/30/40 (Б/Ж/У). На похудении повышают долю белка (40/30/30), на наборе массы — углеводов (30/20/50).
Откуда взять норму калорий для расчёта?
Посчитайте её в калькуляторе суточной нормы калорий (TDEE) и подставьте сюда.
Материалы носят информационный характер и не заменяют консультацию врача.