Суточная норма калорий (TDEE) — это сколько энергии ваш организм тратит за день с учётом активности. Зная её, можно осознанно худеть, поддерживать форму или набирать массу.

Калькулятор суточной нормы калорий

Как считается TDEE

  1. Сначала считается базовый обмен (BMR) по формуле Маффина — Сан Жеора.
  2. Затем BMR умножается на коэффициент активности (от 1,2 при сидячем образе жизни до 1,9 при тяжёлой физической работе).
  3. Под цель норма корректируется: −15% для похудения, +15% для набора массы.

Чтобы разложить полученную норму на белки, жиры и углеводы, используйте калькулятор БЖУ.