Еда не «поднимает» тестостерон волшебным образом, но закрывает дефициты, без которых синтез гормона невозможен. Вот продукты, на которые стоит опереться.
Источники цинка и белка
- Устрицы — рекордсмен по цинку.
- Говядина — белок, цинк, железо.
- Яйца — белок и холестерин как сырьё для гормонов, витамин D в желтке.
Здоровые жиры
- Жирная рыба (лосось, скумбрия) — омега-3 и витамин D.
- Оливковое масло — мононенасыщенные жиры.
- Орехи (грецкие, миндаль) — жиры, магний, цинк.
Овощи и зелень
- Шпинат и другая зелень — магний.
- Крестоцветные (брокколи, капуста) — помогают балансу эстрогенов.
Дополнительно
- Тыквенные семечки — концентрат цинка и магния.
- Гранат и ягоды — антиоксиданты, поддержка сосудов и кровотока.
Чего меньше
- Избыток сахара и быстрых углеводов.
- Трансжиры и фастфуд.
- Регулярный алкоголь.
Продукты — это половина дела. Вторая половина — попасть в норму калорий и БЖУ.