Сон и восстановление: фундамент мужской формы

Fri, 05 Jun 2026 00:00:00 +0000

Как сон влияет на восстановление

Коротко: сон - это не пассивный отдых, а главное время восстановления организма, и без него тренировки и диета почти не работают. Именно во сне идёт ремонт мышц, выделяется большая часть гормона роста и тестостерона, нормализуется кортизол и аппетит, закрепляются двигательные навыки. Цифры это подтверждают: всего одна неделя сна по 5 часов снижает тестостерон у молодых мужчин на 10-15%, что сопоставимо со старением на 10-15 лет (Leproult, Van Cauter, JAMA, 2011). А при дефиците калорий недосып заставляет тело терять не жир, а мышцы: в эксперименте при сне 5,5 часа вместо 8,5 доля потерянного жира упала на 55%, а потеря мышечной массы выросла на 60% при одинаковом общем похудении (Nedeltcheva, Annals of Internal Medicine, 2010). Поэтому если цель - восстановление, рост силы и качественное похудение, сон стоит ставить в один ряд с тренировками и питанием, а не считать его «остатком» дня.

Восстановление on АЛЬФА САМЕЦ

Сон и восстановление: фундамент мужской формы

Как сон влияет на восстановление