Калькулятор считает вашу норму по формуле Миффлина — Сан Жеора — она точнее устаревшей формулы Харриса — Бенедикта. Введите данные и получите дневную норму калорий и распределение БЖУ.
Как пользоваться результатом
- Калории — ваш ориентир на день. Для похудения держите небольшой дефицит, для набора — небольшой профицит.
- Белок — старайтесь добирать норму каждый день, это критично для мышц.
- Жиры — не опускайте ниже расчётного: они нужны для гормонов.
- Углеводы — топливо для тренировок, подстраиваются под остаток калорий.
Подробнее о белке — в статье сколько белка нужно мужчине.