• Отправка Почтой РФ 1 классом по всей России!
  • Полная анонимность и конфиденциальность!
  • Постоянные новинки и скидки на старые товары!

Упражнение Кегеля для мужчин

Упражнение Кегеля - это тренировочная система для мужчин. Ее разработал американский врач Арнольд Кегель. Однако первоначально система предназначалась для женщин: ее целью называлось приведение в тонус мышц таза и интимной зоны у беременных женщин, а также у уже родивших. Вынашивание и рождение ребенка приводят к тому, что у представительниц прекрасной половины человечества мышцы тазового дна становятся дряблыми. Кроме того, могут появляться проблемы при мочеиспускании, а половой акт может больше не приносить наслаждения. Упражнения, разработанные Кегелем, помогают восстановить тонус и упругость мышц. Но после смерти ученого люди пришли к выводу, что вследствие схожести строения мышц половых органов эти упражнения подойдут так же и мужчинам.

Преимущества регулярных тренировок по Кегелю

Плюсы ежедневных тренировок по системе Кегеля:

  • повышается выносливость во время полового контакта, мужчина становится способным контролировать преждевременное семяизвержение;
  • активизируется кровоток в области половых органов, вследствие чего повышается его упругость;
  • мужчина получает больше наслаждения и приятных эмоций во время секса;
  • снижается риск возникновения заболеваний простаты, аденомы простаты, простатита, геморроя, а также заболеваний, связанных с недержанием стула или мочи;
  • улучшается кровоток в области малого таза;
  • либидо становится выше, а качество сексуальной жизни - лучше;
  • угол наклона полового члена по отношению к телу изменяется в лучшую сторону, он становится острее, как в молодом возрасте.

«Мышца Кегеля»

Это мышца, являющаяся главной в области тазового дна. Ее название - лобково-копчиковая. Она берет свое начало в районе лобка, а заканчивается там, где расположен копчик. Поэтому она и носит такое название. Но также её называют и по-другому, например:

  • ЛК-мышца;
  • диафрагма тазового дна;
  • «мышца любви»;
  • лонно-копчиковый мускул;
  • PC мускул.

За что отвечает мышца в организме

Выполняет следующие функции:

  1. помогает мочеполовым путям правильно функционировать;
  2. улучшает кровоток в половом члене (приток и отток крови);
  3. контролирует процесс опорожнения кишечника.

Какие будут последствия, если не следить за тонусом мышцы?

Это приведет к следующим негативным последствиям:

  • Дряблость. Если мужчина ведет сидячий образ жизни, у него мало двигательной активности, он не следит за тонусом мускула, не тренирует его, то со временем это приведет к дряблости. Кроме того, в таком случае ухудшается кровообращение в области таза;
  • Нарушение притока крови.  Если у мужчины плохой приток крови к половому члену, то могут возникнуть проблемы с эрекцией. Если же эрекция все-таки достигнута, то даже во время сексуального контакта может неожиданно произойти отток, и мужчина начинает задаваться вопросом, почему его орган в самый неподходящий момент утрачивает свою боевую готовность;
  • Проблемы с прямой кишкой. Снижается ее удерживающая сила;
  • Проблемы с выносливостью при половом акте. Мужчина не в состоянии контролировать преждевременное семяизвержение, что приводит к обоюдному разочарованию.

Как найти местоположение мышцы

Перед тем как начать изучать порядок выполнения упражнений, предварительно следует понять, где находится нужная мышца. Для этого есть несколько методов:

  1. Первый метод:
  • При походе в туалет «по-маленькому» мужчине нужно сконцентрироваться на том, чтобы время от времени останавливать струю мочи. Для этого он постоянно напрягает один и тот же мускул, расположенный в тазовой области;
  • Мужчине следует запомнить это место, в котором напрягается мышца. Это и есть искомый мускул, который он позже будет тренировать;
  • Затем мужчина «выдавливает» оставшуюся мочу с помощью той же самой мышцы. Те же самые манипуляции можно повторить уже за пределами туалетной комнаты;
  • Если у мужчины не получилось остановить струю, значит, на данный момент мускул слаб, и над его тонусом следует работать;
  • Такую же процедуру следует применять и при сексуальном контакте, чтобы предотвратить преждевременное семяизвержение.
     
  1. Второй метод:
  • В тот момент, когда половой член находится в состоянии полной эрекции, мужчин должен спровоцировать его подпрыгивание. Это возможно осуществить с помощью «мышцы Кегеля»;
  • Во время «подпрыгиваний» можно расположить руку так, чтобы она лежала на промежности, тогда мужчина почувствует напряжение мышцы и ее точную локализацию;
  • Та мышца, которая сжимается, движется и напрягается - это и есть «мышца Кегеля». Именно ее и нужно тренировать.

    Процесс тренировки
    Тренировка проходит в три шага. «Мышца Кегеля» находится вокруг простаты. Навык самостоятельно расслаблять и напрягать этот мускул помогает справиться с преждевременной эякуляцией, а также имеет ряд других преимуществ, о которых было сказано ранее. Ежедневные тренировки - залог укрепления мышцы и поддержания ее в тонусе.

    Шаг №1
  • Начинать следует с напряжения мышцы: напрячь ее максимально сильно и не ослаблять на протяжении 3 секунд;
  • Перестать сжимать мышцу, максимально расслабиться на 3 секунды. Вышеназванные манипуляции являются одним циклом;
  • Количество таких циклов должно быть 20-30 в день;
  • Медленно наращивать количество циклов. К концу недели их число должно доходить до 50 в день;
  • Тренироваться нужно ежедневно на протяжении 14 дней. Причем необязательно это делать дома, т.к. это упражнение можно выполнять в любом месте, в том числе публичном. Никто из окружающих не узнает о тренировках, даже если они выполняются в автобусе или рабочем кабинете.

    Шаг №2
  • Нужно научиться напрягать и расслаблять исключительно «мышцу Кегеля», без одновременного напряжения других мускулов. Сначала у мужчины будут напрягаться и другие мышцы, первое время это считается нормальным.
  • Следует стараться напрягать и расслаблять только «мышцу любви»: такой подход будет более эффективным;
  • Повышать нагрузки, увеличивать число циклов следует только постепенно, без резких скачков;
  • Найти минимум, выполняемый с легкостью. И, отталкиваясь от него, постепенно увеличивать нагрузки.

    Шаг №3
  • Время сжатия удлиняется, а время расслабления укорачивается. Сначала мышцу нужно максимально сильно напрячь и не ослаблять 10 секунд, а затем расслабить на 4 секунды. Эти две манипуляции являются одним новым циклом;
  • Количество циклов должно составлять 20-30 в день, постепенно наращивая до 70-100 в течение дня;
  • Разрешается разбить цикл на две части: 50 циклов по утрам и 50 по вечерам. К примеру, 50 во время утренней поездки на работу, и еще 50, когда мужчина возвращается домой;
  • Продолжительность выполнения третьего шага - 4 недели. Затем следует поддерживать мышцу в тонусе, не забывать о тренировках, время от времени повторять их.
     

Индивидуальные варианты занятий

После того как три шага будут выполнены и отработаны, можно искать для себя какие-либо другие подходящие нормы. К примеру:

  • Выполнять 2-3 сжатия по 15 секунд, делая между ними перерыв на 2 секунды;
  • Несколько коротких сжатий продолжительностью 5 секунд каждое;
  • 2-3 коротких сжатия (при условии, что они выполняются легко), небольшая пауза, затем снова 2-3 коротких сжатия;
  • Сначала разогреваться 40 короткими сжатиями, затем выполнять 15 долгих;
  • Легкое сжатие продолжительностью 10-15 секунд, затем постепенно наращивать силу. Дойдя до максимума сжатия, точно так же медленно ослаблять нагрузку, не расслабляясь резко.

    Каждый мужчина может сам определить для себя удобный для него вариант, все сугубо индивидуально, и зависит от каждого конкретного мужчины, его сил и ощущений во время выполнения упражнений.

    Проверка силы мышцы
    После того как мужчина научится провоцировать подпрыгивание своего полового органа в эрегированном состоянии, и ему это будет даваться без особых усилий, нужно накинуть поверх члена полотенце и тренироваться с ним. Мужское достоинство должно с легкостью подпрыгивать вместе с этим полотенцем. Если мужчина уже на протяжении длительного времени занимается тренировками по Кегелю, то выполнение такого упражнения не должно составлять ему труда.
    Практиковаться желательно на регулярной основе, в утреннее время.

    Упражнения во время сексуального контакта
    Выполняя упражнения прямо во время секса, мужчина сможет продлить акт и отсрочить наступление семяизвержения.
  • Если вы чувствуете, что эякуляция наступит уже совсем скоро, и вы не можете ее сдержать, начинайте выполнять упражнение: напрягите мускул настолько сильно, насколько сможете. Делать это необходимо на протяжении 20-30 секунд;
  • Научитесь понимать, что приближаетесь к финишу. У некоторых в критический момент начинают закатываться глаза. Кроме того, мужчина может почувствовать вибрации в половом члене. Те представители сильного пола, у которых нет навыка распознавания приближения к финалу, часто задаются вопросом, почему конец наступает так быстро;
  • Начать выполнять сжатие желательно раньше, чем обычно. Рекомендуется делать длинное сжатие и удерживать его, причем начать нужно на несколько секунд раньше, иначе можно опоздать. Когда почувствуете, что вибраций в члене больше нет, можно расслабиться;
  • Научитесь вынимать член в подходящий момент. Половой орган вытаскивается, благодаря чему происходит удерживание сжатия. Продолжить акт можно после того, как отпустит, в таком случае напрягать мышцу уже нет необходимости;
  • Применяйте небольшие хитрости. Когда вы занимались тренировками, то старались работать с мышцей Кегеля отдельно от других групп мышц. Но во время сексуального контакта можно пробовать подключать и другие мускулы, чтобы помочь удержать сперму. Например, можно напрячь пресс, ягодицы, ноги или челюсть. Следует помнить, что такое допускается только во время секса. Когда занимаетесь обычными тренировками, сжатия выполняются изолированно от других мышц. Только таким способом можно качественно накачать мускул.
     

О чем нужно помнить

  1. Не следует путать непосредственно тренировочную систему с предварительным этапом, на котором осуществляется нахождение мышцы. Находясь в туалете, не останавливайте струю мочи каждый раз. Это нужно только для того, чтобы определить расположение мышцы, и этот способ применяется только новичками в самом начале занятий.
  2. Смысл методики состоит в том, чтобы мужчина научился напрягать и расслаблять мускул в любом месте и в любых условиях, а не только в туалетной комнате.
  3. После того, как мускул будет найден, перед стартом тренировки желательно опорожнить мочевой пузырь.
  4. Учитесь правильно дышать. Желательно, чтобы во время тренировок дыхание было брюшное. Воздух нужно вдыхать через нос, а не через рот. При вдохе мышцу нужно напрячь, а при неторопливом выдохе расслабить.
  5. Сжатия выполняются в различных позах, в том числе и при ходьбе. Человеку, который только начал заниматься, будет легче делать это в положении лежа. Но по мере приобретения опыта мужчина должен научиться выполнять упражнения в положениях сидя, стоя, а также во время прогулки на улице.
  6. У кого-то может сложиться неправильное мнение касаемо этих тренировок, может появиться непонимание или укор по отношению к мужчине, который занимается по этой системе. В основном это происходит из-за неосведомленности и некомпетентности таких людей. На самом деле, это система тренировок для настоящих мужчин, она призвана сделать человека лучше других.
  7. В течение какого времени появятся результаты:  это будет зависеть от того, в каком состоянии мышца находилась изначально, до того, как мужчина начал практиковать тренировочную систему. Если мускул был сильно ослаблен, то результат станет заметен только через полгода. Если же мышца была в нормальном состоянии, то эффект от упражнений появится через 1-2 месяца. Это может проявиться, например, в том, что начнут появляться положительные изменения во время сексуальных контактов, у мужчины начнет получаться предотвращать преждевременное семяизвержение.

Тренировочная система Кегеля поможет приобрести такие способности в половой жизни, которые отсутствуют у мужчин, не занимающихся

« Назад

Возможно вам будет интересно: